Considere estos dos escenarios.

Dave ha estado casado por 10 años. Cuando él está lejos de su pareja y piensa en ella, generalmente piensa en cómo ella no ayuda lo suficiente en la casa o en las peleas recientes que han tenido.

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Sarah ha estado en una relación durante seis años. Cuando está lejos de su pareja y piensa en ella, la mayoría de las veces piensa con cariño en las vacaciones pasadas u otros recuerdos positivos (e incluso neutrales).



En ambos escenarios, la diferencia crucial entre Dave y Sarah es cuán positiva o negativamente ven a su pareja. Dave está mostrando signos de lo que los Dres. John y Julie Gottman llaman Anulación de Sentimiento Negativo, mientras que Sarah parece estar en Anulación de Sentimiento Positivo. Esto significa que su visión general de su pareja, y en última instancia su relación, se ve a través de una lente positiva o negativa.

La anulación del sentimiento positivo (PSO) o la perspectiva positiva es algo en lo que las parejas pueden trabajar todos los días. Tener una Perspectiva Positiva de su pareja y su relación ayuda a resolver problemas de manera más efectiva durante el conflicto, hacer más intentos de reparación (una acción o declaración que apunta a reducir la escalada del conflicto) y, en general, ver a su pareja de manera más positiva.

La anulación del sentimiento negativo (NSO) o la perspectiva negativa, por otro lado, distorsiona su visión de su pareja hasta el punto en que las experiencias positivas o neutrales se perciben como negativas. Las parejas en la perspectiva negativa no se dan mutuamente el beneficio de la duda.



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Entonces, dada esta información, ¿cómo puede mantener una perspectiva positiva de su pareja y su relación? Echemos un vistazo a tres formas en que puede trabajar para ver las cosas de una manera más positiva.

1. Deja que tu pareja te influya

La investigación del Dr. Gottman ha demostrado que debes dejar que tu pareja te influya. Cuando tienes problemas irresolubles en tu matrimonio (¡todos los tienen!), Puedes sostener eso contra tu pareja o aceptar lo que no puedes cambiar. Cuando aceptas a tu pareja, también aceptas su influencia al discutir problemas.

Hagamos un mini cuestionario para ver qué tan bien acepta la influencia de su compañero. Ponte a prueba tratando de pensar cómo responderías estas preguntas durante el conflicto:



  1. Me interesan las opiniones de mi pareja sobre los problemas de nuestra relación. T / F
  2. No trato de convencer a mi pareja de que vea las cosas a mi manera todo el tiempo. T / F
  3. No rechazo las opiniones de mi compañero cada vez que discutimos. T / F
  4. Creo que mi pareja tiene cosas importantes que decir y valorarlas. T / F
  5. Creo que somos socios con igual voz en nuestra relación. T / F

Si dijo 'verdadero' a todo lo anterior, es probable que acepte la influencia de su pareja.

2. Aumenta tu cariño y admiración

Otra forma de mantener una perspectiva positiva de su pareja es aumentar su cariño y admiración por ellos. Una manera fácil de hacer esto es informar a su pareja de al menos una cosa cada día que aprecie sobre ellos o sobre algo que hicieron. ¿Qué están agregando a tu vida?

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3. Diríjase hacia las ofertas de conexión emocional.

Una tercera forma de mantener su relación en la Perspectiva Positiva es involucrarse en lo que el Dr. Gottman llama dirigirse hacia las 'ofertas' de su pareja para la conexión emocional. Cuando te vuelves hacia ti, te relacionas con tu pareja y le haces saber que valoras su presencia y lo que tienen que decir. Puede girar hacia adelante haciendo contacto visual, sonriendo y respondiendo con validación.

Una forma de practicar el giro es hacer que sus conversaciones sean más profundas y significativas haciendo preguntas abiertas a su compañero. Intentalo. Pregúntele a su pareja: “¿Qué le emociona ahora?” Y escuche su respuesta con interés.

Cuando acepta la influencia, tiene cariño y admiración, y se vuelve hacia su pareja, le ayuda a mantener una perspectiva positiva de su pareja y su relación. Acceda al estado actual de su perspectiva. ¿Ves a tu pareja a través de lentes color de rosa?