1. Non sei una vittima
So che ti senti vittima quando devi fare i conti con qualcosa che la maggior parte delle persone non ha, e lo fa è un ostacolo per una vita felice e normale. Ma ognuno ha ostacoli che deve superare nella propria vita. Avere una vita libera dalle avversità non è normale, o addirittura desiderabile. Non cadere nella tua malattia, non dare la colpa ai tuoi problemi. Fai il difficile lavoro di capire come vivrai con esso e poi segui instancabilmente quel percorso. Vale la pena lottare per la salute mentale, vale la pena investire tempo, denaro ed energia per capirlo.
2. Ci sono modi per gestire l'ansia
L'ansia ha un range proprio come qualsiasi altra persona ha un range di emozioni. Se capisci cosa devi fare per gestirlo, tu può assicurati di essere sempre sul punto più alto di 'sano' su quello spettro. L'ansia può essere ancora lì, ma averlo lo è NON una frase di cui preoccuparsi e che tira fuori i capelli per il resto della tua vita. Non ti sentirai sempre come quando è nella peggiore delle ipotesi.
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3. Non c'è niente di sbagliato in te per l'ansia
Avere l'ansia non significa che qualcosa non va in te. La mia più grande paura è che significa che non sono autosufficiente o che non riesco a prendermi cura di me stesso dato che andare fuori di testa per la merda mi fa sentire come un bambino. Il che, se hai l'ansia che conosci, rende i sentimenti ansiosi che dovevi iniziare molto peggio. Ma questa è solo una reazione emotiva. Non puoi impedirti di reagire, puoi semplicemente controllare quello che fai in risposta ad esso.
4. La colpa e la vergogna per l'ansia sono normali, ma non arrenderti
Tutti con l'ansia si sentono così. Se stai avendo un attacco d'ansia, la cosa più utile e produttiva che puoi fare è dire 'okay, sta succedendo proprio ora' e concentrarti sul superamento. Ti vergogni al momento per avere un attacco d'ansia con pensieri di 'Sono così stupido, perché non riesco a superarlo?' Peggiorerà molto. Cerca di praticare l'amore di sé in questi momenti, entrare in empatia con te stesso: sei solo un essere umano e stai facendo il meglio che puoi.
5. Andrà sempre tutto bene
Il tuo corpo si muove sempre verso l'omeostasi: una salute stabile e costante mentalmente e fisicamente. Ciò significa che anche in quelle rare circostanze in cui le cose andranno peggio del cattivo modo in cui l'hai immaginato, le supererai.
Ecco una grande citazione che mi aiuta sempre a mettere le cose in prospettiva, “P.S. Non morirai. Ecco la verità rovente: se fallisci, starai ancora bene. Se perdi il concerto, l'amante, la casa, starai ancora bene. Se canti off-key, fatti battere dalla competizione, hai il cuore spezzato, fatti licenziare ... non ti ucciderà. Chiedi a chiunque ci sia passato. 'In realtà, l'intero articolo è utile.
6. Devi essere il tuo sistema di supporto
Qualcosa che mi fa davvero rabbrividire è guardare indietro alle relazioni che avevo quando ero al college e ho iniziato a provare vera ansia. Manderei un sms al ragazzo che stavo vedendo qualcosa del tipo: 'La mia ansia è davvero brutta oggi, puoi aiutarmi a sentirmi meglio?' Sbuffo perché mettere l'onere di sentirsi felice (o almeno calmo) su un'altra persona è una ricetta infallibile per mai essere una persona completa e completa. Anche se un'altra persona può distogliere l'ansia dall'ansia, dipenderai da loro per sempre. L'ansia è qualcosa che devi capire da solo, e va bene. Spostando la tua vista in modo da vederti come il sistema di supporto più competente e capace che potresti chiedere, inizierai a crederci, il che è un pensiero rilassante da avere dato che sei sempre disponibile.
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7. Non c'è niente di sbagliato nei farmaci
Quando ho visto il mio dottore per la prima volta sulla mia ansia, ho ricevuto una prescrizione che alla fine è stata terribile per me, ma ho smesso di prenderlo e abbiamo provato qualcos'altro che ora non noto mai se non nei momenti in cui mi rendo conto 'ehi, non ho sentito ansioso per un po '. ”Per me, prendere qualcosa ogni giorno mi aiuta a raggiungere il livello base di qualcuno senza ansia. Sono anche consapevole del fatto che non ho bisogno di prenderlo solo per prenderlo. Durante i mesi estivi quando sono sempre all'aperto (il che è un'attività molto calmante per me) non provo ansia come faccio in inverno quando sono sempre confinato nel mio appartamento. Non penso che i farmaci siano buoni o cattivi, penso che sia un punto fermo. Se ti trovi in un posto davvero brutto, può farti uscire abbastanza a lungo da avere un po 'd'aria, chiarezza e la capacità di provare altre cose come l'esercizio fisico, la meditazione o altri metodi di auto-dialogo positivo.
8. Nessuno può 'renderti ansioso' o 'darti' ansia
Uno dei miei amici ha rotto con il suo ragazzo dopo molti mesi in cui mi ha detto che 'l'ha fatta' avere l'ansia. Ma non era così, provava ansia attorno a lui perché non era sicura di dove stesse andando la relazione e non voleva essere lei a tirarla fuori. Questa è una situazione di vita comune che non è divertente per nessuno, ma che rinomina la situazione come una in cui qualcuno cause sentirsi malati di mente è molto insensibile. Nessuno può rendere ti senti in un modo. Hai il controllo delle tue emozioni. Affronta le situazioni per quello che sono, ma l'ansia è un sintomo di ciò che ti sta succedendo, non un oggetto che qualcuno può lanciarti.
9. La meditazione è incredibilmente sorprendente
Mi ci è voluto molto tempo per iniziare a meditare perché pensavo che meditare significasse stare completamente fermi ed essere solo con i tuoi pensieri, e odiavo stare solo con i miei pensieri perché pensavo sempre a cose ansiose quando avevo un tempo non strutturato come quello. Ma ho iniziato ad ascoltare le meditazioni del sonno mentre andavo a letto invece di parlare in radio ed è stato così piacevole e rilassante. Preferisco ancora meditazioni che iniziano con una guida perché ti aiuta a rilassarti. La meditazione mi aiuta a sentirmi potente, mi costringe a capire che anche quando le circostanze esterne sono nel peggiore dei casi, tutto ciò di cui ho veramente bisogno per essere felice è mettermi nel giusto stato mentale. Consiglio le meditazioni guidate dell'Oasi di meditazione.
10. Va meglio
Molti ventenni hanno ansia e spariranno tutti, ma scompariranno completamente quando avranno trent'anni. Nei tuoi 20 anni le circostanze della tua vita sono molto incerte e cambiano sempre, c'è molto da fare essere in ansia per. Quando hai circa 20 anni, capisci alcune cose, e le cose che sono ancora in aria si sentono molto meno spaventose perché hai così tante altre esperienze alle spalle che hai dovuto affrontare con successo problemi difficili. Puoi affidarti alla fiducia che qualunque cosa ti capiti sarà qualcosa che puoi facilmente gestire, che non è qualcosa di cui preoccuparti.
