Bruce Davis, Ph.D. sugiere que encontremos entre 50,000 y 70,000 pensamientos por día; equivalente a aproximadamente 35-48 pensamientos por minuto. Con toda esta charla mental ocurriendo en nuestras cabezas, nuestra mente decide a qué pensamientos prestar atención y a cuáles dejar de lado casi al instante. Los pensamientos a los que tendemos a aferrarnos son aquellos que provocan una respuesta; ya sea físicamente (como sacar la mano de una estufa caliente) o emocionalmente, pensamientos que me gusta llamar 'altamente cargados'. Mientras que algunos de nuestros pensamientos automáticos nos protegen del daño físico, otros (como los pensamientos emocionales altamente cargados) pueden causar una reacción opuesta; Realmente provocador daño.

reparando un poema de corazón roto

Nuestros pensamientos automáticos que nos protegen del daño físico desencadenan una acción, que luego permite que el pensamiento se disuelva. A diferencia de estos pensamientos inducidos por la acción, cuando se nos presenta un pensamiento emocional altamente cargado, tendemos a aferrarnos a él, interpretarlo como verdad y reflexionar sobre él. La mayoría de estos pensamientos emocionales son negativos; cosas que hemos llegado a creer como nuestra realidad. Piensa en algunos de los pensamientos recurrentes que tienes a diario. ¿Son positivos y estimulantes? ¿O son hirientes y menospreciadores? Nueve de cada diez veces, los pensamientos sobre los que reflexionamos son inútiles, autodestructivos y respaldados por un fuego emocional grave.

Porque creemos que los pensamientos se originan en nuestra mentes, suponemos que son verdades, hechos y absolutos. Sin embargo, lo más probable es que estos pensamientos No se originan en nuestras mentes. La mayoría de los pensamientos emocionales cargados negativamente provienen de una fuente externa; nuestra respuesta o interpretación de un evento o comentario realizado fuera de uno mismo. A menudo nos atascamos en ciertos pensamientos que creemos que son ciertos acerca de nosotros mismos. El poder de difundir, entonces, reside en nuestra autoestima. Aquí hay tres formas de romper el ciclo de derrota y reclamar el poder sobre tus pensamientos negativos:





1. Reconoce que los pensamientos no son necesariamente ciertos; son simplemente pensamientos.

Presta mucha atención a dónde vaga tu mente. Estoy seguro de que tienes varios pensamientos locos por día de los que eres capaz de reírte y que consideras irracional desde el principio. Lo mismo puede hacerse para los pensamientos emocionales altamente cargados; notarlos, luego disputarlos. ¿Qué evidencia hay que respalde este pensamiento? Que evidencia no apoyar esto sin embargo? ¿De dónde vino este pensamiento? ¿Quién te contó esta historia? Recuerde que los pensamientos son meramente pensamientos, no necesariamente verdades, cada vez que estos mensajes negativos inundan su mente.

2. Deja de aferrarte a pensamientos inútiles; déjalos ir.

Pregúntese si el pensamiento es útil. Si le causa dolor, no es útil. Imagina estos pensamientos como nubes; ponlos en el cielo y observa cómo el viento los arrastra suavemente. Titula tus pensamientos repetitivos como historias (como 'No soy lo suficientemente buena') y cuando surjan, llámalos como tales e inmediatamente comienzan a perder su poder.

3. Reemplace cada pensamiento negativo con cinco pensamientos positivos.

Cada vez que un pensamiento negativo pase por su mente, sígalo con cinco refutaciones positivas. Al principio puede parecer una tontería, pero pronto se convertirá en un hábito y reconstruirá su autoestima de tal manera que el futuro pensamiento negativo pierda su carga emocional.