1. Zavolejte na horkou linku národní prevence sebevražd 1 (800) 273-8255 a promluvte si s nimi nebo se o ně postarejte vše, co máte na mysli, dokud už nebudete moci mluvit bez úsudku
  2. Zavolejte některému z vašich rodičů nebo sourozenců a promluvte si s nimi o tom, co se s vámi děje.
  3. Zavolejte příteli, ačkoli jim možná nebudete moci poskytnout podrobnosti o tom, co se s vámi přesně děje, mohli by vás dostat z domu nebo vás odvrátit od toho, co se děje.
  4. Dalo by se dostat diletantní. Nakreslete nebo nakreslete obrázek, jak se cítíte.
  5. Journal: Vyjádřete své myšlenky. Můžete napsat příspěvek o tom, co se stalo, aby vyvolalo vaše pocity k těmto myšlenkám. Možná dokonce zjistíte, že máte řešení ve své vlastní mysli s tím, jak zajistit, aby byl váš život obyvatelnější. Ponechte si ji jako deník nebo je sdílejte na blogu.
  6. Poslouchat hudbu. Přehrajte si své oblíbené skladby, které vám dávají lepší náladu. Přednost uklidňující, inspirující nebo povznášející hudbu. Drž se dál od melancholických.
  7. Jděte na procházku: Změna prostředí může být dobrá. Příroda je skvělá estetika, která vám dává lepší náladu, pokud jste byli v domě izolováni.
  8. Cvičte hluboká dechová cvičení, dokud se nebudete cítit uvolněněji.
  9. Udělejte si seznam svých oblíbených věcí, ať už se jedná o čokoládovou tyčinku nebo o určité místo nebo koníček. Pak se dopřejte
  10. Sledujte Netflix nebo Hulu: Je to skvělý způsob, jak vzpomenout na věci; Odpočívej a užívej
  11. Osprchujte se: Sprchy mohou způsobit, že se budete cítit zcela nový. Voda má uklidňující účinek. Horká sprcha vám může uvolnit svaly a studená sprcha vás probudí a dodá vám energii.
  12. Přečtěte si časopis / knihu / zprávy: Bavte se a povzbuzujte svůj mozek.
  13. Vytvořte inspirační tabuli obsahující všechny věci nebo lidi, kteří vás inspirují. To vám dá motivaci a povzbuzení.
  14. Jděte do posilovny a vypracujte některé své frustrace. Cvičení je skvělý prostředek proti stresu.
  15. Vytvořte si cílovou desku obsahující všechny věci, které stále chcete dělat, a místa, kam chcete ještě jít.
  16. Přečtěte si duchovní text, který vás inspiruje a povede. Máte-li víru, poraďte se se svým duchovním textem a požádejte vás, aby vás provedlo během hrubé opravy, ať už jde o biblické, koránské nebo buddhistické spisy.
  17. Modlete se nebo meditujte. Modlitba je možnost; je to prostě otevřený rozhovor s Bohem. Nebo byste mohli meditovat a pokusit se vyčistit svou mysl a soustředit se na jednu pozitivní myšlenku, bible, mantru nebo frázi.
  18. Nechte se hýčkat: Může to znamenat perličkovou koupel,
  19. Získání masáže
  20. Malování nehtů na nohou
  21. Dělat si vlasy.
  22. Nebo jíst dobré jídlo. Někdy, když jsme dole, zanedbáváme péči o sebe, takže trávit čas na sobě nebo nechat ty, které milujete, aby vás ošetřili, může být tím správným krokem.
  23. Prohlédněte si své staré fotografie na Facebooku nebo ve fotoalbech a zamyslete se nad dobami, které jste ve svém životě zažili.
  24. Najděte podpůrnou skupinu, online nebo v reálném životě, kde můžete mluvit s lidmi, kteří zažívají podobné příznaky nebo okolnosti, které se vás mohou týkat.
  25. Vezměte si léky, jak je předepsáno. Pokud již máte předepsané léky, může to být tak, že si musíte vzít své léky. Pokud k tomu došlo, když jste správně brali léky, a nebyli jste pod vlivem vnějších drog, je možné, že potřebujete změnu léků.
  26. Připravte si pohotovostní schůzku s lékařem. Pokud je nevidíte okamžitě, jděte na pohotovost.
  27. Získejte proaktivní plán péče o sebe, ať už jde o terapii, správu léčiv, lepší prostředí nebo o nalezení podpůrné sítě mezi přáteli a rodinou. Není to vaše chyba, že se cítíte tímto způsobem, ale pouze máte klíče k nalezení řešení pro zlepšení vašeho života.