Борят ли се с твърде контролиране? Споменахте ли партньора си, че сте контролер? Чувствате ли се неприятно, когато нещата не вървят по начина, по който бихте очаквали?

Разбрах, че може би има много основни чувства и мисли зад нуждата да се чувстваш така, както контролираш. Не се обръщам към това тук. Макар че причините са важни, ще се съсредоточа върху това как да спра да контролирам. Вместо да се биете за причините, по които го правите, мисля, че е важно да направите положителни промени, след като разберете, че това се превърна в проблем за вас.

Ето седем стъпки, за да спрете да контролирате отношенията си.



1. Започнете да забелязвате, когато нещата вървят по-различно, отколкото бихте предпочели

Важно е да се запитате как се чувствате относно случващото се. След това определете дали наистина трябва да сте сигурни, че курсът се промени или дали можете да оставите каквото и да е, да върви по различен начин, отколкото се надявахте. Обикновено усещането за заяждащо дразнене, което се появява веднага след като нещо се случи, е голям знак. Това чувство на „OMG НЕ! ТОВА НЕ Е ПРАВА “. Това е твоята представа.

Седнете с това чувство за малко. Решете какво точно го е причинило. Сега помислете дали оставянето на нещо да се случи по различен начин е наистина заплаха за вас или вашата безопасност или просто различно, отколкото бихте предпочели. Дали начинът на ситуацията всъщност се „греши“ или просто се различава от вашите очаквания? Това ни води към следващата стъпка.

2. Обмислете вашите очаквания за вашия партньор

Ако се борите с партньора си, който не отговаря точно на очакванията ви, е време да помислите дали вашите очаквания 1. са заявени, 2. дали са разумни и 3. са ясни за партньора ви. Номер две е този, който най-много ме притеснява тук. За контролните изроди по света, незабавната реакция на червата е да отиде „НА КУРС, ТОЛКОВА Е РАЗУМЕНО“. Не, не винаги.



Винаги има фина граница между това да сте „организирани“ и да карате всички, които познавате, с вашите нужди към тях и тяхната среда. Едно е да знаеш какво искаш и съвсем друго да го изискваш от другите, без да им позволяваш да кажат нищо.

3. Изберете вашите битки

Жизнено важно е да разпознаете какво е битка, за която трябва да водите и какво е нещо, което трябва да пуснете.

След като седнете с чувството си, че не сте отговорни за дадена ситуация, отделете малко време, за да определите дали този конкретен проблем е този, където можете да го пуснете или да направите промяна в очакванията си.



Например, ако очаквате, че съпругът ви безпроблемно ще прави чиниите, когато второто ядене приключи, но той не стигне до него веднага, можете ли да го пуснете и да направите компромиси?

Отделете малко, за да помислите за всеки потенциален конфликт, в който искате да скочите, и да кажете „но аз ще го направя“ и преценете дали можете да го пуснете или да промените очакванията си.

В духа да избирате битките си, също така е важно да се откажете от аргументи, след като са рони. След като сте на емоционално място, където седите със своите чувства и не действате веднага върху тях, започнете да правите същото с разногласия и аргументи. Признайте, че е взета резолюция и е по-важно да продължите напред, отколкото да се спрете на начини, по които той ви е провалил в миналото.

4. Практикувайте да пускате нещата

Пуснете идеята, че ако не го направите сами, няма да бъде направено правилно. Създайте среда на похвала срещу критика. Похвалете го силно, че е направил нещо, което да ви помогне. Изключете инстинкта да критикувате. Ако нещо не представлява непосредствена заплаха за вашата лична безопасност, помислете дали все още е жизненоважно, че е направено по ваш начин.

5. Помислете за вашата доставка

Партньорът ви не е робот, изпратен да направи офертите ви. Ако се приближите към него по начин, който той намери емскулизиращ или суров, ще настроите повече пожари, отколкото изгасите.

Ако някой каза 'о, боже, обичам го, когато правиш X. Това ме прави толкова щастлива', няма ли да те накара да се почувстваш много по-различно, отколкото ако каза 'уау, защо няма да направиш Y? Тук не получавам никаква помощ !? Първото твърдение е много по-положително и валидно. Ако чуете себе си как мислите или отправяте молби с взискателен, отрицателен тон, направете усилие да преразгледате изявленията си. Бихте мразели да се чувствате, че винаги се проваляте на партньора си, така че уверете се, че взаимодействието ви с вас не включва много начини, по които те разочарова.

6. Не поставяйте заявките си

Кажете, че наистина бихте искали съпругът ви да зареди съдомиялната машина след вечеря. Добър начин да поискате това е да кажете „о, уау скъпа, когато зареждаш съдомиялната машина след вечеря, това ме кара да се чувствам толкова щастлива и оценена“.

adderall ме прави гладен

Не е толкова полезно да се каже: „Трябва да заредите съдомиялната машина, да извадите боклука, да вземете след кучето, да сложите децата в леглото и дрън дрън дрън“. Помнете, че той не е ваш личен асистент. Едно по едно.

7. Настройте отношението си след работа

Често пъти, когато сме най-добрите, буквално са веднага след работа. Когато се приберете от работа, отделете малко време, за да излезете емоционално от ролята на шефа. Ако трябва, отделете 30 минути за гореща вана или самостоятелна тренировка, за да презаредите. Навлезете в състояние, което е находчив за работа с вашия човек. Ако сте имали труден ден, много по-вероятно е да попаднете в ролята на диктатора, след като се приберете.

Кажете ми как се справяте с проблемите с контрола в коментарите!