Como terapeuta, veo personas casi a diario que intentan sanar el final de una relación. Eso puede significar cualquier cosa, desde una ruptura después de salir durante unas semanas hasta un divorcio después de estar casado durante 20 años. Las emociones típicas incluyen enojo, conmoción, confusión, ansiedad, tristeza, soledad y vergüenza.
Ya sea que experimente uno o todos esos sentimientos, puede ser abrumador. Incluso las personas más fuertes e independientes pueden sentirse perdidas o indefensas. He creado una pequeña lista de tareas que puede ser útil si te encuentras en el extremo receptor de una carta de Dear John (o Jane):
1. OBTENGA UN ESPACIO
A menudo, justo después de una ruptura, una persona está enviando mensajes de texto, llamando o tratando de ver a la otra persona de inmediato. Para entrar en una última palabra. Para hacer un último punto. Para rogarles que cambien de opinión. Pausa. Dale un minuto. Deja que el polvo se asiente. Deja que tu mente resuelva las cosas para que puedas pensar con claridad. La mayoría de nosotros lamentamos tomar decisiones impulsivas, así que no dejes que el arrepentimiento sea otro mal presentimiento además de la tristeza de la ruptura.
2. DECIDE CUÁL SERÁ SU HISTORIA
Después de cualquier ruptura, ya sean dos celebridades o esa chica que conoces de tu gimnasio, la gente quiere saber '¿qué pasó?' Por supuesto que estás triste, pero las palabras que usamos en voz alta y en nuestras cabezas tienen un tremendo poder. Entonces, cuando alguien te pregunta, '¿qué pasó con tal y tal?', Tienes la opción de contar tu historia. Y ayudará a dar forma a los próximos días / semanas / meses de curación.
Puedes elegir la mentalidad de víctima, 'Testo es lo peor, nunca lo superaré, debe haber un millón de cosas mal conmigo porque él no quiere estar conmigo.'O puede optar por decir algo un poco más enriquecedor, sin dejar de ser honesto. 'Estoy realmente lastimado. Él no era la persona que yo pensaba que era. Resultó que estaba equivocado y no éramos un buen partido. Pero estaré bien. Es posible que necesite un poco de apoyo adicional por un tiempo.”
Es extremadamente importante ser sincero contigo mismo, reconocer tus sentimientos y permitirte sentirlos. Pero la pieza terapéutica está aprendiendo a reconocer la diferencia entre un sentimiento legítimo, 'Me siento como una mierda ahora mismo', y un pensamiento irracional, 'Mi vida ha terminado'.
3. NO AISLAR
Escucho con bastante frecuencia que después de una ruptura la gente solo quiere acurrucarse en una pelota y estar sola. No se sienten sociales. No tienen ganas de hablar con nadie. Comprensible. Pero el aislamiento crea espacio para reflexionar. Dejando que esos pensamientos negativos en tu mente se hagan cargo y te envíen por ese agujero oscuro de conejo. Convenciéndote de que no eras lo suficientemente bueno, preguntándote qué está haciendo ahora, etc.
¿Se te permite acurrucarte y llorar? Por supuesto. Pero solo por mucho tiempo. Estar cerca de tus amigos cuando estás triste no siempre tiene que ser sobre ti. Hable sobre ellos, lo que está sucediendo en sus vidas, o haga algo que no implique mucha conversación. Cosas como el yoga y la iglesia son incluso buenas opciones porque puedes sentir un sentido de pertenencia y energía colectiva sin tener que siquiera hacer contacto visual con nadie.
4. CUIDADO DE SU CUERPO FÍSICO
Duh Excepto que muchas personas no lo hacen realmente. Escuchamos el cliché de las mujeres llorando por una pinta de Ben & Jerry mientras ven maratones en Lifetime. Después de una ruptura, puede sentirse física y emocionalmente exhausta. Entonces, el tiempo para descansar y tomar un helado está totalmente permitido. ¿Pero qué haces para mantener el equilibrio? Después de una ruptura, parte de tu poder se pierde. Entonces, cuando nos sentimos impotentes o que hemos perdido el control, necesitamos recuperar algo de eso.
deprimido como la mierda
Mi broma habitual con los clientes es que Counseling 101 es: No podemos controlar a otras personas. Lo que significa que lo único que podemos controlar es a nosotros mismos y nuestras propias acciones. Una de las mejores maneras en que sé que me siento mejor consigo mismo mental y físicamente es haciendo ejercicio. De cualquier forma que desee. Correr, yoga, boxeo, clases de spinning. Lo que sea que funcione. Incluso solo salir a caminar ayudará a mejorar el estado de ánimo. Y tenga en cuenta lo que está poniendo en su cuerpo. Lo que comes y bebes afecta directamente el estado de ánimo. Dormir lo suficiente también es clave. Restablecemos y reagrupamos mental y físicamente durante el sueño, por lo que es fundamental en el proceso de curación.
5. VER UN TERAPEUTA
Después de una ruptura, muchas personas por defecto piensan: 'hay algo mal en mí'. Sus amigos son parciales. Te aman y, por lo general, te respaldarán sin importar nada, y esa tranquilidad solo va muy lejos. Entonces, si realmente está afectando tu autoestima, ve a ver a un profesional.
Él / ella puede ayudarlo a determinar que está bien como está y ayudarlo a lidiar con la decepción del final de la relación. O, si tiene algún tipo de barrera que le impide tener una relación saludable, pueden ayudarlo a comprender y cambiar sus pensamientos y comportamientos.
6. HAGA UN PLAN PARA CUANDO ÉL / ELLA CONTACTE CON USTED
La mayoría de las veces, después de una ruptura, alguien se está acercando por varias razones. Una última llamada de botín. Para decir 'Te extraño' o '¿Cómo estás?' O tal vez porque todavía hay 'cosas' que necesitan ser intercambiadas o devueltas. De cualquier manera, siempre aconsejo a las personas que se preparen para el contacto, en cualquier forma que pueda aparecer.
Esté preparado con cómo le gustaría responder, cómo podría responder a varias preguntas. Para que cuando suceda, como suele suceder, esté preparado y sea más probable que se apegue a su plan. Una buena regla para crear dicho plan es mantenerlo amable, pero firme. Manténgase alejado de los insultos y la negatividad. El objetivo es que te sientas empoderado, y tratar de atacar a alguien más no suele ser la estrategia más inteligente para llegar allí.