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Cuando las personas publican actualizaciones sobre terminar maratones o superar algún hito profesional importante, puede ser fácil envidiarlos, pensando que son personas naturalmente exitosas. Pero el éxito tiene menos que ver con las grandes victorias que con las pequeñas cosas que hacemos todos los días para fortalecernos. Porque esas cosas se convierten en hábitos, y los hábitos son a lo que recurrimos cuando estamos estresados, o no tenemos ganas de esforzarnos un día más. En el nuevo show de ABC Quantico, los reclutas del FBI más fuertes y talentosos del país se someten a un proceso de entrenamiento agotador que prueba los límites de su fuerza física y mental. En celebración del estreno de Quantico, aquí hay 11 cosas que todos podemos hacer para asegurarnos de alcanzar nuestro potencial.

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1. Inserta mini entrenamientos en tu rutina. El ejercicio a menudo se siente como un trato de 'todo o nada': si no tiene el tiempo para hacer una sesión completa en el gimnasio todos los días (que, seamos honestos, pocos de nosotros lo hacemos), renuncia a hacer ejercicio cero en tus 'días libres'. Al hacer algunos entrenamientos rápidos y fáciles tan pronto como se despierte, por ejemplo, 15 flexiones, 20 saltos o tablas de 30 segundos (todo lo que puede hacer en su habitación), hará que el ejercicio sea solo otro hábito , como cepillarse los dientes.



2. Alimenta tu cerebro. Los ácidos grasos Omega 3, que se pueden encontrar naturalmente en el pescado, como el salmón y el halibut, y fortificados en cosas como los huevos, la leche y el jugo, tienen muchos beneficios para la mente y el cuerpo. Algunos investigadores incluso han encontrado que los cultivos que comen alimentos con altos niveles de Omega 3 tienen niveles más bajos de depresión.

3. Haga sus metas un poco más altas cada día. Pocas cosas se sienten peor que establecer un gran objetivo, como correr un maratón y ver pasar el plazo sin lograrlo. Pero si se apega a objetivos pequeños y específicos, como agregar un bloque adicional cada vez que corre, será mucho más probable que los cumpla y pueda celebrar los éxitos diarios.

4. Afina tu inteligencia. Libro publicado recientemente La mente sobrehumana Sostiene que la mayoría de las personas tienen una cantidad extraordinaria de potencial intelectual sin explotar. Curiosamente, puede mejorar su creatividad y memoria haciendo un esfuerzo para asociar conscientemente cosas que normalmente no haría. (Por ejemplo, preguntándose qué sonido asocia con el color naranja). El término científico para esto es sinestesia.



5. Entrena tus habilidades de afrontamiento. La fortaleza mental se trata de reconocer lo que no puedes controlar y enfocarte en lo que sí puedes. Practique esto haciendo una lista de todo lo que lo estresa y separándolo en dos categorías: cosas sobre las que puede hacer algo y cosas que solo tiene que aceptar. No puede hacer que sus facturas desaparezcan mágicamente, pero puede comenzar a ahorrar hoy yendo al supermercado y cargando ingredientes asequibles. No importa cuán abrumador pueda parecer un problema, siempre hay algo pequeño que puede hacer al respecto.

6. Use los celos para su ventaja. En lugar de pensar en por qué tus amigos parecen más exitosos o en forma que tú, piensa en ellos como un recurso valioso. Presta mucha atención a cómo funcionan, cuáles son sus hábitos, cómo responden a los desafíos.

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7. Mantenga un registro de cuánto camina. Incluso las personas que hacen ejercicio regularmente enfrentan serios riesgos para la salud si pasan la mayor parte de sus vidas sentados. Muchas personas dicen que 10,000 pasos (aproximadamente cinco millas) es un objetivo saludable, pero un estilo de vida sedentario (es decir, un trabajo de escritorio) puede resultar en menos de 3,000 pasos / día. Afortunadamente, hay una serie de dispositivos y aplicaciones de salud que le permiten ver cuántos pasos ha dado en un día determinado, lo que lo hace sentir casi como un juego.



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8. Muévase por lo menos una vez cada pocas horas. Incluso si te has comprometido a hacer ejercicio o caminar más, puede ser difícil encontrar tiempo para hacerlo. Un truco es hacerlo parte de su tiempo social, como encontrarse con un amigo para tomar un café y luego caminar mientras se pone al día, en lugar de sentarse en el café (donde sabe que de todos modos se sentirá tentado a pedir bollos).

9. A propósito incomodar a usted mismo. Otro truco para caminar más: alarga tus rutas habituales. Estacione a pocas cuadras de donde va. Pase algunas paradas de tren antes de subir. Usa las escaleras en lugar del elevador. Tal vez incluso camine diez cuadras hasta la farmacia en lugar de subirse a su automóvil. Todo se suma.

10. Estira tu vocabulario. Al leer libros que lo desafían y al buscar las palabras que no conoce, puede asegurarse de que tiene el hábito de aprender constantemente.

11. Concéntrese en su sentido de propósito e identidad. Cuando los agentes del FBI están entrenando, no solo intentan verse mejor o impresionar a las futuras parejas románticas, sino que también intentan ser más fuertes para proteger a los demás y luchar por las causas en las que creen. Cuanto más piensas en por qué lo haces lo que hagas, más fuerte será tu fuerza de voluntad para tener éxito.